EMS腹筋マシンはダイエット効果あるのか？

みなさんどうも、ゆぅです。

以前１ヶ月で-3kg痩せたダイエット方法というものを紹介させていただきました。

プロテインを使ったダイエット方法を主として書いた記事です。

記事内にて、【まず痩せるためには基礎代謝を上げる必要があります。

そのためにはダイエット中、先に減りがちな筋肉を維持…もしくは少し増やして基礎代謝を上げる必要があります。】といった内容を書きました.

www.yu-lifestyle.com

詳しくは上記ブログを参照ください。

その中の一環として、EMS腹筋マシンを使った筋トレを行ったことを書きました。

では今回は、それがどういった物で-3kg痩せるまでにどのような効果をもたらしたのかご紹介できればなと思います。

EMSとはなにか？

Electrical Muscle Stimulation(EMS)の略です。

電気信号により筋肉を動かしてエクササイズする機械です。

現在はこのように美容目的などで仕様されていますが、最初は医療用として関節痛・神経痛・リハビリといったところで使用されていました。

その応用の一つとして開発されたのがEMS腹筋マシンです。

ではEMS腹筋マシンとはどういったものなのか？

EMS腹筋マシンとは？

EMS腹筋マシンとはお腹にパッドを付けてスイッチを入れるだけで腹筋運動が開始されるといったすぐれものです。

例えば、家事・炊事・洗濯中などにも付けてながら運動することが可能です。

忙しくて筋トレできない方などにはすごく画期的なマシンとなっています。

EMSマシンがどういった物か分かったところで筋トレとダイエットの関係を説明しようと思います。

筋トレとダイエットの関係

プロテインダイエット記事を書いた際にも説明させていただきましたが、もう一度おさらいとして説明していきます。

プロテインダイエット記事をまだ読まれていない方は冒頭に乗せていますのでご覧ください。

ダイエットをするにあたり、有酸素運動・食事制限などを思い浮かべますよね？

筋トレをしないと

では筋トレをしないで有酸素運動や食事制限を行った際に起こることがあります。

それが…

有酸素運動でカロリー消費↓

食事制限をしているため体内の貯蓄エネルギーから消費する↓

脂肪より筋肉から先に落ちる↓

基礎代謝が減る↓

燃焼しにくい身体となる

といった悪循環な流れが起こります。

筋肉は重いため、たしかに最初体重は減ります。

痩せてはいるのですが脂肪は落ちていないため基礎代謝は悪くなります。

最初は痩せますが、後々痩せにくくなってくるため決していい方法とはいえません。

筋トレをすると

では有酸素運動・食事制限の際に適度な筋トレを取り入れた場合、どのようなことが起こって来るでしょうか？

筋トレをする↓

筋肉が維持できる、もしくは増える↓

基礎代謝が上がる↓

燃焼しやすく、痩せやすい身体になる

※筋肉は脂肪に比べてエネルギー消費も大きいので、基礎代謝もよくなり効率よく脂肪を落とせるようになるといった流れができてくるようになります。

ではEMS腹筋マシンを使って実際どれほどの効果があったのか検証していきます。

効果

EMS腹筋マシンは、空いた時間やながらでもすることができて、手っ取り早く画期的なマシンです。効果はあるのか？実際使ってみての検証をします。

今回使ったEMSマシンはDOCTOR AIR(ドクターエアー)のEMS EXA PAD １０といった物です。

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1～60Hzの様々な周波数を組み合わせた〔トレーニング〕と〔クールダウン〕の15パターンのオリジナルプログラムで、各部位の筋肉にしっかりアプローチ。出力レベルは15ステップの調整が可能で、筋肉が小さく細い女性や初心者の方から、筋肉や体格の大きい男性やトップアスリートまで、様々なタイプの方にご使用いただけます

 では1ヶ月やってみてどうかまとめてみようと思います。

最初の1週間

まず初日は15段階中の強度4からやってみました。

EXA PAD 10は1クール約20分ですが、強度4だと全然痛くなく筋肉が少し動いているなと感じる程度でした。

しかし翌日…なんと筋肉痛になりました。思いのほか筋肉には効いていたようです。

ですから最初の1週間は強度4～7程度で休み休みやっていた程度でした。

筋肉痛になるものの目に見えての効果は感じられませんでした。

2週間目

ここにきて少し慣れてきましたので8～10程度まで強度アップを行いました。

有酸素運動と食事制限の効果もあってか少しばかりウエストが縮まりました。

-1.5cmほどですが…ww

3～4週間目

ここにくると強度14～15まで上げて2セット程出来るときはやっていました。

筋肉痛もそれほど感じられない程になりました。

そのかいもあってか1ヶ月トータルで-4cmお腹をへこませることができました。

体重でいうと1ヶ月-2.7kgのダイエットに成功しました。

※注意点として筋肉痛などになった際は無理のないように休むことも大事です。

まとめ

いかがだったでしょうか？

EMS腹筋マシンのみで痩せようとか、お腹をへこまそうとなると少しばかり難しいかもしれませんが、少しの運動や軽い食事の制限(1食プロテイン置き換え)でしっかりとした効果をだすことができました。

ぜひ実践されてみては。